Cambio de hora en Chile: ¿Se atrasa o se adelanta el reloj esta semana?

Esta semana se pondrá fin al horario de invierno en Chile, por lo que deberá realizarse el cambio de hora correspondiente en todos los relojes y los dispositivos tecnológicos.

¿Cómo afecta el cambio de hora a nuestra salud?

En conversación con EL DÍNAMO, Eugenia Escorza, jefa de salud mental de Clínica Dávila y psiquiatra de Dávila Vespucio, explicó que “generalmente, en los fotoperiodos estamos conectados con el ambiente a través de la retina y otros elementos que ayudan a la producción de melatonina, lo que tiene directa vinculación con la regulación del ritmo de nuestro descanso y vigilia“.

“Entonces, estos cambios artificiales, sobre todo en personas que tienen alguna patología, por ejemplo, trastorno del ánimo, trastorno ansioso, trastorno del sueño y vigilia, tendrán una mayor repercusión”, explicó el especialista.

José Luis Castillo, neurólogo y jefe del Centro del Sueño de Clínica Santa María y autor del libro El Buen Dormir, afirmó que los cambios de horario pueden alterar el reloj biológico. El de verano es el más complejo porque altera el ritmo circadiano, ya que este depende de la exposición a la luz.

“Se perderá una hora de reposo y quienes más sufren con esta modificación son los niños, personas mayores o pacientes con trastornos del sueño”, dijo Castillo.

Recomendaciones para adecuarse al cambio de hora

• Adelantar gradualmente la hora de sueño: varios días antes de la modificación horaria, intentar acostarse y levantarse 15 minutos antes cada día. Esto ayudará a que el cuerpo se vaya ajustando de manera paulatina.
• Exposición a luz brillante: es un fuerte estímulo para ajustar el reloj interno del cuerpo. Es aconsejable realizarlo al despertar, especialmente en la semana previa al cambio de hora, para que el cuerpo se adapte más rápido.
• Mantener una rutina: intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a establecer un ritmo constante y facilitará la adaptación.
• Evitar la cafeína y el alcohol: estas sustancias pueden interferir con la calidad del buen dormir y dificultar la adaptación a la nueva temporada. Tratar de limitar su consumo, especialmente en las horas previas al descanso.
• Practicar buenos hábitos de sueño: se debe mantener un ambiente propicio en la habitación. Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz azul puede afectarnos al momento de dormir. Durante los días de adaptación, se sugiere tomar siestas solo si es necesario. Sin embargo, estas tienen que ser cortas, de 15 a 20 minutos, porque pueden generar somnolencia diurna.

¿Cuándo es el cambio de hora?

De acuerdo al Decreto Supremo N°224 del Ministerio del Interior y Seguridad Pública, el horario de verano rige en Chile a partir de las 00:00 horas del sábado 2 de septiembre de 2023.

Es por ello que los relojes deberán adelantarse una hora en Chile Continental. Es decir, cuando sean las 00:00 horas, el reloj deberá marcar las 01:00 horas del domingo 3 de septiembre.

¿El cambio de hora es para todo el país?

No. El cambio de hora no afecta a la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, debido a que en esta zona se mantiene el horario de verano durante todo el año.

En el caso de no realizar el cambio de hora durante ese día, puedes revisar la hora oficial de nuestro país en ESTE LINK.