[Infografía] Mal sentad@s: Conoce posturas ligadas al uso de las nuevas tecnologías y cómo corregirlas
Al usar celulares, laptops y tablets se pueden provocar malas posiciones al sentarse, que si se mantienen por mucho rato, llegan a causar lesiones en el cuello, muñecas o en la espalda. Entérate aquí de cómo prevenir estas molestias y cuál es la mejor manera de sentarse.
La irrupción constante de las nuevas tecnologías digitales no sólo suponen un progreso y una mejora en el trabajo o la vida diaria. Las formas en que nos sentamos también han cambiado como consecuencia del surgimiento de dispositivos inteligentes y portátiles que se llevan a todas partes.
Ya no es raro ver a personas sentadas con la cabeza agachada y la mirada fija en el celular, ya sea en reuniones, en restaurantes, o incluso en el transporte público. Según la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS), todo esto acarrea problemas musculares, como molestias articulares en el cuello, la espalda o muñecas.
Las nuevas posturas:
Un estudio realizado a trabajadores de 11 países reveló nueve posturas corporales que se utilizan en el trabajo y la vida diaria. Revísalas aquí:
/achs.cl
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Las 4 claves para prevenir lesiones:
La gran mayoría de estas posiciones fuerzan el cuello, el tronco, las muñecas y los hombros, ya que obligan a mantener una postura un tanto encorvada, que puede provocar inflamación a nivel articular y fuertes dolores.
Para prevenir estas dolencias, es importante tomar conciencia de los siguientes aspectos:
1.- Identificar la utilización de malas posturas al trabajar.
2.- No mantener una misma posición durante más de 30 minutos.
3.- Preferir un computador de escritorio para trabajar. Si se utiliza un notebook, agregarle un alzador o teclado independiente.
4.- Regular el puesto de trabajo según las características físicas para sentarse cómodamente.
Así es la posición ideal:
Si usas dispositivos tecnológicos considera:
• La pantalla del computador debe estar ubicada a la altura de los ojos.
• Siéntate correctamente en una silla con respaldo y con soporte lumbar alto.
• La silla debe permitir que las rodillas y las caderas queden a la misma altura.
• Utiliza una silla giratoria y con soporte para los codos.
• Si usas tu celular, mantén elmentón en una posición neutra y los hombros hacia atrás.
