7 consejos para comenzar una rutina de running

Ya no queda nada para el verano y tener un cuerpo perfecto para lucir el bikini o el traje de baño se vuelve una preocupación constante en estos días. Si no tienes cómo inscribirte en un gimnasio, lo mejor es practicar ejercicios que estén a la alcance de tu mano y que puedas hacer en tu propia casa o en tu barrio.

El running es una opción para ello. Según publica Bio Bio, el preparador físico Gerardo Torres entrega a continuación 7 consejos que te ayudarán a comenzar una rutina de running por primera vez.

1. Tiempo

Si hace mucho no haces deporte, comienza trotando 10 minutos y con los días, teniendo constancia en el ejercicio, ve sumándole tiempo.

2. Indumentaria

Para poder hacer running, lo más importante es tener las zapatillas adecuadas para proteger las rodillas.

3. Terreno

Se debe evitar trotar por lapsos prolongados en el cemento. Lo ideal es buscar terrenos llanos, pasto o tierra debido al impacto que tiene el golpe en las rodillas.

4. Alimentación

Según el preparador físico se debe ingerir alimentos una hora antes, esencialmente que sirva de combustible para el cuerpo. Esto puede ser pastas, frutos secos, avena o fruta. Además debes beber agua una hora antes y una hora después del ejercicio, ya que si lo haces inmediatamente al terminar el trote el estómago puede resentirse.

5. Ritmo

Como es la primera vez que entrenas, hay que hacerlo despacio. Así le enseñamos al cuerpo a utilizar las grasas como sustrato energético y ahorramos hidratos de carbono, los que utilizados por vías anaeróbicas pueden ayudarnos a realizar esfuerzos puntuales.

6. Calentamiento

No hay que olvidar que al iniciar y terminar cada sesión, hay que realizar estiramientos: movimientos circulares que de deben hacer en rodillas y tobillos, para activar el líquido sinovial que se encuentra en estas articulaciones.

7. Descansar

Una de las cosas más importantes es descansar ya que si no se hace de manera correcta, lo más seguro es que al cuerpo le de fatiga muscular. Por eso es importante descansar día por medio y dormir 8 horas diarias.