Cambio de hora este sábado: cómo adaptarse mejor y qué hacer para tener un sueño reparador

Este fin de semana comenzará a regir el horario de verano, por lo que  los relojes deberán adelantarse 60 minutos cuando sean las cero horas del domingo. El cambio significará que oscurecerá más tarde, provocando la sensación de que el día dura más.

Al  respecto, el neurólogo de la Unidad del Sueño del Hospital del Trabajador, Jorge Lasso, explicó que el ritmo cardíaco o reloj biológico del ser humano es de un poco más de 25 horas, pero una convención internacional establece ciclos de 24 horas, lo que obliga a nuestro organismo a ajustarse al reloj oficial todos los días y por eso una forma de compensar es dormir más horas el fin de semana.

Cuando se produce el cambio al horario de verano, nos vemos aún más afectados porque perdemos otra hora más. “El cuerpo nota esta reducción y debe comenzar a adaptarse. En este período, las personas se sentirán más cansadas y con sueño durante los primeros días, porque nuestro reloj biológico se ajusta lentamente; este proceso puede durar hasta una semana”, explica el especialista.

Agrega que es importante asumir el cambio lo más rápido posible y no luchar contra él; es decir, incorporar de inmediato el nuevo horario. El doctor Lasso señala que las personas que tienen insomnio se verán más afectadas, por lo que es importante tomar en consideración recomendaciones al respecto durante los próximos días. Una de ellas es no dormir siesta, especialmente si la persona no está acostumbrada a hacerlo.

El especialista dice que hay que tener especial atención con los choferes que pueden sentirse un poco más adormecidos, por ello deben tener cuidado por el riesgo de accidentes al quedarse dormidos. Ello es especialmente notorio entre las 4 y las 8 de la mañana y entre las 12 y las 4 de la tarde, períodos en los que disminuye la hormona que nos ayuda a estar despiertos.

Sueño reponedor

Al dormir, el cuerpo continúa activo realizando tareas importantes para el ser humano, como la depuración de los tejidos, la liberación de hormonas y la consolidación del aprendizaje. Para que todo esto suceda, es necesario alcanzar distintas fases de profundidad del sueño. Si esto no ocurre, el descanso no es reparador.

Para lograr un buen dormir en cualquier época del año, independientemente de los cambios de horario, el doctor Lasso recomienda mantener y respetar horarios fijos para ir a dormir y levantarse cada día, generar las condiciones para inducir el sueño, apagar los dispositivos móviles y el televisor, cerrar las cortinas de la habitación y apagar la luz, comer liviano durante unas horas antes de disponerse a dormir. No irse a la cama inmediatamente después de haber comida.

Además, no consumir cafeína o sus derivados en cualquier presentación (café, té, chocolate, mate, guaraná o bebidas energéticas) por lo menos cuatro horas antes de disponerse a dormir y no hacer ejercicios por lo menos 3 horas antes del dormir.