Cambio de hora: ¿hasta cuándo dura el horario de invierno?

El cambio de hora en Chile se realizará este sábado para dar inicio al horario de invierno, un ajuste que se aplicará en la mayoría del territorio nacional.

Es por ello, que a las 00:00 horas de ese día, el reloj deberá ser retrasado una hora (60 minutos), es decir, cambiar los relojes a las 23:00.

De esta forma, Chile continental volverá al horario de invierno, el que corresponde de manera oficial al huso horario de nuestro país que es el UTC-4 (Universal Time Coordinated) o el antiguo GMT-4.

¿Hasta cuándo dura el horario de invierno?

En septiembre de 2021, el presidente Gabriel Boric informó las modificaciones a la ley respecto al cambio de hora en sus cuatro años de Gobierno.

De acuerdo a ello, la normativa vigente indica que los cambios de hora en Chile se realizarán los meses de septiembre y abril, donde se dará inicio al horario de verano e invierno, respectivamente.

Debido a lo anterior, el horario de invierno estará vigente hasta el sábado 7 de septiembre de 2024, cuando comience el horario de verano en Chile continental.

Recomendaciones para adaptarse mejor al cambio de hora:

Juan Carlos Urbina, académico de la Carrera de Psicología de UDLA Sede Viña del Mar, entregó una serie de consejos para sobrellevar de mejor manera este cambio de hora.

• Mantener una rutina de sueño consistente: hay que intentar acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso durante el cambio de hora. Esto ayudará al cuerpo a regular el ritmo circadiano de manera más efectiva.
• Limitar la exposición a pantallas antes de dormir: la luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño. Se debe tratar de evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
• Practicar técnicas de relajación: incorporar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o el yoga en la rutina diaria. Estas actividades pueden ayudar a reducir el estrés y a facilitar la conciliación del sueño.
• Hacer ejercicio regularmente: el ejercicio regular puede mejorar la calidad del sueño y ayudar a regular el estado de ánimo. Intentar incorporar al menos 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
• Crear un ambiente propicio para el sueño: asegurarse de que el dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco. Utilizar cortinas opacas, reducir el ruido ambiental y ajustar la temperatura para crear un entorno óptimo para dormir.

“Al seguir estos consejos y entender los posibles impactos del cambio de hora desde una perspectiva neurocientífica, se puede mejorar la capacidad para adaptarse a los cambios estacionales y mantener un bienestar óptimo durante todo el año”, expresó el académico.